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来源:华夏养生网 时间:2012-07-16 17:45:42 点击:
现在很多的女性朋友都在崇尚各种的减肥运动,但是你是不是知道有氧运动减肥的三大奥秘是什么呢?那么现在就跟随着我们的脚步进行学习和了解吧。一、首先要介绍的就是心率。它最直接的测定了有氧运动效果和强度。...

现在很多的女性朋友都在崇尚各种的减肥运动,但是你是不是知道有氧运动减肥的三大奥秘是什么呢?那么现在就跟随着我们的脚步进行学习和了解吧。

一、首先要介绍的就是心率。

它最直接的测定了有氧运动效果和强度。那么运动时达到多少心率或强度多大对减肥才能有效呢?科学上应是在最大心率(其计算方法是二百二十减去你的年龄)的百分之六十到百分之七十五。如果不考虑自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

二、接着讲的就是时间。

根据研究发现,有氧运动前十五分钟,肌糖元是主要能源供应,脂肪供能在运动后十五到二十分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续三十分钟以上。运动时间要循序渐进,建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,如果你完成三十分钟或更长时间的高强度有氧运动,这样可以减肥,你的心肺功能也会有很大改善。

三、最后讲的就是氧气。

专家提到:脂酸处在氧供给充足条件下就可以分解成二氧化碳和水并释放很多的能量,因此氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时一定要保证足够的氧摄入量,所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。

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