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来源:华夏养生网 时间:2012-07-16 17:42:26 点击:
现在很多的女性朋友都在崇尚各种的减肥运动,但是你是不是知道可以减肥的有氧运动有哪些呢?那么现在就跟随着我们的脚步进行学习和了解吧。一、可以选择跑步或者快速走路。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺...

现在很多的女性朋友都在崇尚各种的减肥运动,但是你是不是知道可以减肥的有氧运动有哪些呢?那么现在就跟随着我们的脚步进行学习和了解吧。

一、可以选择跑步或者快速走路。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好。放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。你可以在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼较短的时间,也可以用较低速度循环的进行练习。

二、很多朋友都会跳绳,跳绳不仅简单容易学习,而且占地很小,差不多二十几平方米的空地就可以锻炼,它是一种不错的有氧运动。跳绳能在几分钟内改善自己的心率和呼吸的频率,这些打都能在比较短的时间内减轻自己的体重。

三、通常情况下比赛的拳击手把会把跳绳作为赛前有氧减脂的主要项目,这样也能够锻炼全身的协调性和灵敏度。

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