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来源:华夏养生网 时间:2012-08-06 11:34:14 点击:
经常做办公室的MM总抱怨没有时间去健身,今天给大家介绍一种又能锻炼,又可以使你的颈部变得美丽的方法,叫做瑜伽五招 美丽颈部。STEP1:帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方...

经常做办公室的MM总抱怨没有时间去健身,今天给大家介绍一种又能锻炼,又可以使你的颈部变得美丽的方法,叫做“瑜伽五招 美丽颈部”。

STEP1:帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

STEP2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

STEP3:使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。

STEP4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

STEP5:纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

您对“瑜伽五招 美丽颈部”这几个小动作都清楚了吗?只要按照上面的方法每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。

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